zoofirma.ru

17 квітня 2019 In Новини
     17 квітня 2019 року головний спеціаліст Головного територіального Управління юстиції у м.Києві Гарбузенко Карина Анатоліївна провела для здобувачів освіти Вищого професійного училища № 25 м.Києва лекцію на тему: «Стоп булінг».

 

 
17 квітня 2019 In Поради психолога

     Дослідження свідчать, що сучасні підлітки відчувають більший стрес, аніж дорослі. І цей факт тривожить батьків. Підлітковий стрес – поширене явище, якому потрібно навчитися давати раду. Незважаючи на те, що підлітки мають чимало причин для стресу, із ним можна впоратися. Виявивши достатньо терпіння, батьки спроможні допомогти дитині навчитися долати стрес.

     Що таке підлітковий стрес

     Стрес – це реакція організму на складні або загрозливі ситуації. Ви відчуваєте стрес, стикаючись із несприятливими обставинами. Стрес активізує в організмі механізм «бий або біжи».

     Стресових ситуацій у підлітковому віці є дуже багато, і вони є різноманітні. Одна і та сама стресогенна подія може по-різному впливати на молодих людей – усе залежить від того, що вони вважають стресом.

     Д. Магнусеон  зазначає, що у тих школярів, які ще не вступили у період юності, але перебувають в ситуаціях пов’язаних з концентрацією на своїх фізичних особливостях, зовнішніх тілесних наслідках і можливих зовнішніх покараннях викликають у них неспокій. Вони більше думають про психологічні наслідки як підстави для тривоги в кожній ситуації (наприклад передчуття сорому, усамітнення чи втрата особистісної цілісності).

 

Як зменшити вплив стресу на організм на всіх трьох етапах?

 

      Крок №1. Намагайтеся спати не менше 8 годин у добре провітрюваному приміщенні.

     Дуже часто стрес пов'язаний з недосипанням. Коли людина спить менше 6 годин, вона вже має проблеми з хронічним стресом. Постійний недосип – прямий шлях до емоційних перевантажень, тож якнайшвидше нормалізуйте свій сон та його тривалість. Важливо спати у добре провітрюваному приміщенні з мінімальною кількістю світлових та звукових подразників. Міцний та достатній за часом сон – прекрасна передумова для лікування та профілактики стресу.

      Крок №2. Забезпечте своєму організму помірні фізичні навантаження.

      Коли впродовж доби ми даємо достатнє навантаження своїм м'язам – особливо коли це аеробні вправи на свіжому повітрі, – ми запускаємо у нашому організмі цілу біохімічну кухню. Помірне фізичне навантаження усуває симптоми затяжного стресу на 40%. Спортивні вправи дозволяють організму виробляти достатню кількість гормонів, які впливають на настрій та дозволяють знівелювати наслідки стресу. Іншими словами – біг, піші прогулянки, заняття в тренажерному залі, танці та інші навантаження знімають тривогу і хвилювання.

      Крок №3. Аутогенне тренування.

      Аутогенне тренування – це розумовий процес, який дозволяє за допомогою позитивних думок та візуалізацій налаштувати себе на добрий лад, щоб прожити майбутній день у сприятливому настрої та мінімізувати негативний вплив можливого стресу. Аутогенне тренування зменшує ступінь емоційних реакцій на стрес, допомагає досягти заспокоєння, розслаблення, відігнати тривожні думки. Не дозволяйте стороннім людям створювати для вас стресову ситуацію – завжди намагайтеся бути спокійними та врівноваженими. Визначте для себе ваш особистий темп роботи, працюйте в найбільш комфортному для вас ритмі і не поспішайте – поспіх також приводить до стресу.

     Крок №4. Практикуйте дихальну гімнастику.

     Правильне дихання, якісне надходження кисню в організм і засвоєння його тканинами  позитивно впливає на обмін речовин, який часто страждає під час стресу. Освоєння технік дихальної гімнастики - це ще й ефективний спосіб упоратися з тривожними емоціями. Основні види такої гімнастики: дихальна гімнастика Бутейко, дихальна гімнастика Мюллера та дихальна гімнастика Стрельнікової. Якщо робити вправи регулярно, ви позбавитеся тривоги і у вас з'явиться імунітет до стресових ситуацій.

    Крок №5. Харчуйтеся повноцінно та якісно.

    Слідкуйте за харчуванням та забезпечте свій організм необхідними макро- та мікроелементами, жирами, білками та вуглеводами. Збалансоване та якісне харчування – безперечний аргумент проти стресу.

    Крок №6. Шукайте підтримки у друзів та рідних.

    Соціальні зв'язки, підтримка друзів і членів сім'ї є сильною і безапеляційною протидією стресу. Чим самотніша та  ізольованіша людина, тим більше вона схильна до стресу. Близькі друзі та родичі завжди готові віддати вам свою турботу та підтримку, що в свою чергу допомагає пережити сильні потрясіння. Тому близькі дружні стосунки – гарний фактор у профілактиці та лікуванні стресу. Важливо, щоб ви самі та ваші друзі були оптимістами, оскільки оптимісти, маючи сильне почуттям гумору, легше долають труднощі, визнають, що зміна є частиною життя, і вірять у вищі сили або цілі. Водночас дозволяйте собі відпочинок від оточуючих і не будьте легкодоступними завжди і всюди.

    Пам'ятайте, що цілком уникнути стресу неможливо. Натомість можна навчитися ним управляти, щоб він не мав негативного впливу на ваше життя.

 

 

Список використаної літератури

  1. Вереніч Н. Особливості тривожності сучасних підлітків / Н. Вереніч // Підліток: як йому допомогти. – К., 2004. – С. 60–65.
  2. Фридман Л.М. Психология детей и подростков / Лев Моисеевич Фридман. – М.: Изд-ство Института психотерапии, 2003. – 480 с.
  3. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции / Юрий Викторович Щербатых. – СПб.: Питер, 2006. – 256 с. 

 

 

 

 

 

 

 

17 квітня 2019 In Новини

     17 квітня 2019 року в межах тижня методичної комісії комунікативно-інформаційних технологій та побутового обслуговування відбувся показ презентацій на тему "Елементи зачіски" для здобувачів освіти за професією "Перукар (перукар-модельєр) та продемонстровано їх роботи. 

17 квітня 2019 In Новини

    11 квітня 2019 року відбувся  міський конкурс фахової  майстерності серед здобувачів освіти закладів професійної (професійно-технічної) освіти за професією: "Маляр". В конкурсі брали участь 7 закладів ПТО м. Києва. Наш навчальний заклад представляв Дурдиєв Дмитро, який посів IV місце.

   Ми щиро вітаємо Дмитра! 

 

 

 

Контакти

  • Тел/Факс: +38 (044) 540-69-06

Ми в соціальних мережах:

Ви тут: Home Новини Новини Середа, 17 квітня 2019